Habit Tracker – O que é e como fazer?

Habit Tracker é uma ferramenta muito utilizada para controle e registro de hábitos novos que queremos desenvolver ou para acompanharmos a nossa evolução em determinados seguimentos da vida.

Se você chegou até aqui pesquisando esse termo, provavelmente você já deve ter visto esse termo por aí e ficou em dúvida sobre o que seria, ou sobre como você poderia implantar um Habit Tracker no seu dia-a-dia. Nesse post vou te dar algumas dicas práticas e colocar exemplos de como faço os meus registro.

Para facilitar a didática, dividi o Registro em três categorias. Cada hábito ou atividade que você gostaria de rastrear, vai se encaixar um desses tipos de registro. São eles: Binários, Qualitativos e Quantitativos. Detalharei cada um deles a seguir.

Habit Tracker com REGISTRO BINÁRIO

Nos dias que você realizar a tarefa, seja ela qual for, você a registra no quadradinho correspondente ao dia. Já nos dias que não realizar, você simplesmente deixa de pintar. No final do mês, se a maioria dos quadradinhos do mês estiverem pintados, é bem provável que você tenha conseguido assimilar o novo hábito. 

Esse é o modelo mais simples de Tracker. Um exemplo que posso dar é esse recorte do meu calendário de 2019 em que registrei os dias que acordei cedo. Algo que não gosto de fazer, deu para reparar, né?

Habit Tracker com REGISTRO QUALITATIVO

Já pensou em como monitorar o seu humor, sua disposição, comparando isso com o seu ciclo, por exemplo? Imagine o quanto de riqueza de auto-conhecimento isso não pode te trazer?

Usamos o Tracker qualitativo quando o que queremos registrar não é binário (sim ou não, fiz ou não fiz), mas também não conseguimos quantificar. Nessa sentindo, uma boa abordagem é utilizar escalas e legendas de cores, como fiz no tracker abaixo. Se você quer registrar desempenho, você pode classificar entre ótimo, bom, mediano, insuficiente, ruim, péssimo, e para cada um eleger uma cor (ou letras OBMIRP – caso canetas coloridas estejam em falta). A vantagem das cores é que a informação passa a ser visual e, de bônus, fica bonito e colorido.

Habit Tracker de REGISTRO QUANTITATIVO:

As vezes, o que queremos registrar pode ser medido. Nesses casos, é fácil utilizar o habit tracker de registro quantitativo. Alguns exemplos são horas de sono/trabalho, xícaras de café tomadas, quantidade de seguidores novos, vendas realizadas, etc.

Tudo que tem números, podemos registrar! E quem sabe, fazer contas!

Não importa o tipo de tracker que você escolher fazer, nem o que você quer registrar, o importante é que você escolha alguns hábitos para trabalhar por mês e se empenhe de verdade para assimilá-los. 

Vídeo – Como criar e Manter Hábitos

Abordagem científica e autoconhecimento:

Quem tem um perfil autocentrado e gosta de traçar relações, pode gostar muito dessa ferramenta. No exemplo abaixo, que nada mais é que os dois anteriores juntos, faço um paralelo entre a quantidade de horas de sono e o meu humor naquele determinado dia. Dessa forma, posso determinar empiricamente a quantidade ideal de horas de sono para mim. Legal, né?

O que Registrar no Habit Trackers?

Abaixo você encontra uma lista com 15 hábitos saudáveis para serem trabalhados. Você pode escolher a cada mês um conjunto dessa lista, ou criar um hábito só seu. 

1. Horas de Sono
2. Exercício Físico
3. Alimentação
4. Remédios 
5. Vícios (deixar de fumar, tomar refrigerante, jogar, redes sociais) 
6. Ingestão de água, café, etc
7. Hobby
8. Tarefas domésticas 
9. Ajudar alguém
10. Leitura
11. Meditação 
12. Rotina de Cuidados (pele, cabelo) 
13. Estudo 
14. Controle Financeiro (gastos conscientes) 
15. Trabalhar em um novo Projeto

A melhor parte é olharmos para os quadradinhos preenchidos no final do mês e ficarmos felizes com nossas conquistas! 

MUDANÇAS

Fizemos uma grande atualização no Habit Tracker. A sugestão veio de uma leitora e eu amei!

Agora podemos rastrear mais hábitos ao mesmo tempo e podemos facilmente identificar o dia correspondente.

No novo modelo temos 5 linhas de Habit Trackers e ficou mais fácil o acompanhamento mensal!

Ainda não comecei a usar, mas fiz um teste com o novo tracker! A princípio eu tinha achado os quadradinhos bem pequenos, mas depois que preenchi, percebi que são do tamanho ideal, principalmente se for uma pessoa prática e ficar feliz fazendo x.

Por mais que eu me considere uma pessoa que tenta ser organizada, tenho certeza que as minhas ferramentas de organização precisam ser as mais simples e práticas. Não tenho tempo para manter um Planner, ou um Bullet Journal (esse estou tentando muito usar, até para passar o meu ponto de vista para vocês). Por isso, meu calendário é o meu companheiro na elaboração da minha agenda (entenda agenda como as tarefas, eventos do dia-a-dia e não a agenda física), ele fica pregado na minha geladeira e nele marco todos os meus compromissos e faço o registro dos meus “hábitos”. Te convido a fazer o mesmo! Baixe o calendário e use o habit tracker que está na parte inferior de cada mês.

Espero que tenham gostado de conhecer o habit tracker e aprender algumas maneiras de usá-los. Lembrando que o importante não é a estética, mas sim, te motivar a cumprir suas tarefas, desenvolver um hábito saudável e/ou se conhecer melhor.

Se ficou alguma dúvida, fique a vontade para perguntar!

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E se quiser conhecer ainda mais sobre habit trackers e quiser partir para versões mais criativas (não pré-fabricadas por mim), recomendo que leia esse post da Maki do blog desancorando sobre Habit Trackers para Bullet Journal.